צריכה תפריט לשילוב עם ספורט...

שלפני אימון, כשעתיים לפני, ארוחה של פחממות. למשל פסטה, אורז מלא, אפשר ירקות,. אם את עדיין רעבה לפני אימון אפשר כחצי שעה לפני בננה למשל (או כל פרי אחר). אחרי האימון על מנת לעזור לגוף להתאושש למלא את מצבורי האנרגיה ולבנות את השריר - שילוב של חלבון ופחממה. למשל יוגורט (חלבון) עם גרנולה (פחממה) או כריך (פחממה) עם גבינה (חלבון) או כוס חלב (חלבון) עם שני תמרים (פחממה) מחשבונים של קלוריות באינטרנט נותנים את הערכים התזונתיים של כל מוצר על כל ערכיו. כי רוב רובם של המוצרים מכילים במידה זו או אחרת חלבון ופחממה אבל כמובן שלחם יחשב כפחממה וחלב כחלבון. כדאי לפתח מודעות. סדר היום שלך מאד קובע את שעות האכילה, כך גם הנתונים האישיים וכמות הקלורות היומית שאת אמורה לצרוך לשם השגת מטרות האימון. יש כמה עקרונות כמו ארוחה כל שעתיים-שלוש ועד 5-6 ארוחות ביום, לשתות מים, להקפיד על מה שרשמתי לגבי פחממות לפני והשילוב אחרי האימון. יש באתר שלי כל מיני דוגמאות של תפריטים וגם הסברים יותר לעומק.

היי ענת, תודה אבל יש תפריט מסויים רק של מאכלים שמכילים פחמימות?(לידע כללי איזה מאכלים מכילים פחמימות) וגם תפריט של מאכלים שמכילים חלבונים... אשמח לקבל קישור, או מספר מזונות שמכילים פחמימות/חלבונים.. תודה

אפשר לשלוח לי מייל ואעביר משהו רלוונטי. אני לא מכירה טבלאות מסודרות אבל מחשבון שנותן ערכים קלוריים ותזונתיים יש לי. [email protected]