שלום. שאלה לגבי תזונה נבונה ומתאימה

ראשית חסר נתון משמעותי של אחוזי השומן שלך , וחשוב שתערוך בדיקה כזו בשלב זה ובעוד כחודשיים כדי לראות אם אתה עומד ביעדים .
לפי הבנתי כוונתך לחטב את גופך ולהפחית את אחוזי השומן בכלל כשבמקרה שלך מרוכזים בבטן ובישבן .
על פי הדיווח שלך לגבי התזונה ניכר שאחוז הפחמימות גבוה מדי ולא יאפשר לך לעמוד ביעד שקבעת . הטיפ שלי לעניין התזונה להגדיל את תכולת החלבון על ידי הגדלת המנה של הדגים עוף גבינה בשר וירקות לצידם ולהפחית את כמות הלחם התוספת הפחמימית בארוחה .
מצויין שאינך אוכל שטויות .
לגבי האימון - הדגל את תדירות אימון הכוח ל3 פעמים בשבוע 35 דקות בעצימות גבוה יותר מכפי שאתה נוהג כיום - הכוונה יותר משקל , יותר קבוצות שריר.
אתה מוזמן לחזור אלינו עם תשובות

תודה רבה, בעניין הפחמימות/חלבונים/שומנים.. קצת מבלבל כל העסק.. זה לא משמין להגדיל את כמות החלבון? (אני סומך ב-100% על דברייך, אך רוצה להבין את התמונה הכללית טוב יותר). ידוע לי שפחמימות משמינות אך גם שבשר זה לא הכי טוב, ושאסור לאכול הרבה דגים... אשמח לדעת מה נכון. לעניין החיטוב.. אני מעוניין לחטב את הגוף אך לא בצורה מוגזמת, וחלק ממכריי אומרים שזה לא כדאי כי צריך לתחזק את זה כל החיים (כך שאם יש תקופות שלא ניתן להתאמן-ואני מקווה שזה לא יקרה... אז כל השרירים הופכים לשומן..אמת בדבר? תודה רבה רבה :-) נמרוד

בוא נעשה סדר
. בתוך סך הקלוריות , ללא תוספת קלוריות , שמים דגש יותר על חלבון , והכוונה למקורות שונים של חלבון : חלב , גבינה , סויה , דגים עוף בשר , שימורי דגים ביצים , וכן מוסיפים מעט שומנים ממקור צמחי מהסוג של שקדים אגוזים על חשבון הפחמימות . זו התזונה המתאימה יותר למטרות שהגדרת .
לא כדאי לאכול שום דבר יותר מדי בוודאי לא רק בשר לכן נסה לשלב .
לחטב לא בצורה מוגזמת הכוונה לא להגדים את מאסת השריר למימדים שלא תוכל לתחזק אחר כך , ועליה בנפח השריר לא תקרה לך במקרה אלא רק אם תכוון לכך ותעבוד קשה . לכן אין חשש .
להערתך בסוף , רקמת שריר לא הופכת לרקמת שומן אלו תאים שונים . נכון הדבר שהפסקת אימון גורמת לשריר לאבד מה נפח מהכוח מהמתח ולכן תמיד צריך לתחזק את הגוף באימון גופני .
בהצלחה