עזרה בבבקשה .....

תן בבקשה נתונים על עצמך : גיל , גובה , משקל ,
מה היעדים שלך ? מהי המטרה שלך באימון?
לאחר שנקבל נתונים נוכל להשיב

גובה 1.85 משקל 86 {עליתי 5 קילו מאז החדר כושר } אחוזי שומן נשארו אותו דבר בין 18-16 גיל 23 עוד חודשיים מטרת האימון לחטב את הגוף בעיקר ,ובמקביל לחזור לכושר הגופני שנעלם לי קצת.

כמה הערות לתפריט :
1.1. 2 יחידות פרי ( במקום 3) כאלה העשירים בויטמין C כמו גויבה , תפוז ......תותים .
2. לאחר האימון את מנת החלבון בצירוף לפרי ( מתוך אלו ) או תמר גדול .
3.התפריו חד גוני ...ביצה וטונה כל יום לא טוב......
תגוון עם קוטג' דל שומן גביע אחד מכיל כמות חלבון בריכוז גבוה של BCAA למטרה שלך .או גבינה לבנה או יוגורט או פסטרמה הודו או מוצרי סויה דלי שומן .
4.לפני האימון זה בסדר שאינך אוכל .
5.התפריט בעקרון צריך להיות סביב 1700 קלוריות , 150 גר' חלבון.
לסיכום - תפחית בפחמימות היכן שאתה מרגיש שנכון לך , הוסף חלבון אם אתה חש רעב .
בהצלחה