המלצות לתפריט...

העבר כאן את סדר חייך , פעילות , ומה אתה אוכל היום לדוגמא , ואני אתקן לך את התפריט למטרותיך

האמת שאין לי בכלל תפריט כלשהו מאחר ועד היום לא עסקתי בנושא אבל בד"כ אני לא אוכל ארוחת בוקר, אני מתאמן לקראת הצהריים, בצהריים אני אוכל אורז או פסטה עם מנה בשרית כלשהי ובערב סלט עם גבינה או קוטג' אני יודע שאני צריך לאכול יותר ולהכניס יותר אבות מזון לתזונה אבל אין לי כל כך ידע כדי לבנות תפריט מאוזן ודל שומן

מספר נקודות חשובות :
1. חשובה ארוחת בוקר אם אתה מתעמל לקראת הצהריים . ארוחת בוקר 3 שעות לפני האימון תכלול 2 פרוסת לחם מלא + 3 כפות קוטג' 3% או כוס חלב + כוס קורנפלקס
לפני האימון - תדלוק של 2 יחידות פרי כמו 1 בננה או 2 תמרים או חטיף אנרגיה
צהריים ארוחה מלאה כפי שתארת - אורז + בשר + ירקות
אחר הצהריים - יוגורט + 3 כפות גבינה דלת שומן + פרי
ערב : 2-3 פרוסת לחם + קופסאת טונה מסוננת משמן או 5 פרוסת פסטרמה
סלט ירקות + כף טחינה
לילה - פרי
זו רק דוגמא קטנה להתחלת הסדר - נסה וחזור אלינו עם ההערות שלך - האם נותרת רעב , מה היה טוב ומה לא .