אשמח לבדיקה של התפריט הבא

בת 35, גובה 163 ס"מ, משקל 51.5 ק"ג. מתאמנת בין 3-4 פעמים בשבוע בחדר כושר, מעט אימוני כוח ואירובי של 30-40 דקות ריצה והליכה. מעוניינת לצמצם מעט היקפים ואחוז שומן. תפריט כללי לדוגמא: בוקר: 2 פרוסות לחם קל מרוחות גבינה לבנה 0.5% שומן + 3 זיתים + כמה עגבניות שרי/חצי גמבה + קפה שחור עם מעט חלב ו-2 סוכרזית. ביניים: יוגורט/מעדן דיאט + 2 פרוסות לחם קל/מעט אגוזי מלך. צהריים: חזה עוף על הגריל/כרע עוף + כוס אורז מלא + סלט ירקות מתובל בלימון ומלח. ביניים: כריך משתי פרוסות לחם קל + פסטרמה דלת שומן + מעט חומוס או מיוקל + ירק כלשהוא. ערב: סלט ירקות + קופסה טונה במים/חביתה משתי ביצים + 2 פרוסות לחם קל או קרקרים אסם סובין חיטה. לילה: 2 קרקרים סובין חיטה/ 2 פרוסות לחם קל + מעט טחינה/חומוס לייט + מלפפון חמוץ. שתייה: בעיקר מים, דיאט קולה, קפה שחור ללא חלב. פעם בשבוע מרשה לעצמי חריגה משמעותית - דהיינו ארוחת שחיתות :) האם התפריט הזה טוב למטרותיי? איך אפשר לתקן/לגוון אותו?