תזונה ודיאטה

שלום, בעלי בן 28 בערך 1.83 מ' ומשקל בסביבות 89 ק"ג. תמיד היה רזה עד שלפני 4 שנים הפסיק לעשן ומאז החלה העליה. העניין שהוא לא שמן אבל יש לו בטן - לא גדולה אומנם אבל היא נמצאת שם. הוא עובד עבודה פיזית מאד קשה, סוג של עבודת כפיים והוא אומר שהוא אוכל רק בצהריים אבל האוכל הוא או שווארמה ופיתות או סביח ופלאפלים, כל הג'אנק. בעבודה שלו בלי כל כל כוונה הוא שורף המון קלוריות אז איך הוא לא יורד במשקל. איך את יכולה לייעץ לי בשביל שאני אוכל לסדר לו מסגרת מסויימת של דיאטה....