אבקות חלבון

מחקרים מראים כי חלב דל שומן מסייע לגוף לייצר חלבון והוא מועיל לפיתוח השריר יותר ממשקאות הספורט - ממספר מחקרים עולה כי לחלב יש תכונות שנותנות מענה לצרכים התזונתיים המיידיים של ייצור חלבון בשריר, לאחר פעילות גופנית עצימה של פיתוח שרירים. התמדה בשתיית חלב לאחר אימון כוח במשך 12 שבועות, יכולה להוביל לעלייה משמעותית במסת השריר ובמסת הגוף הרזה.
בהשוואה בין משקאות אנרגיה לספורטאים לבין חלב, מתברר שחלב דל שומן נותן מענה אפקטיבי, עם יותר רכיבי תזונה מועילים לפיתוח שריר לאחר אימון מאשר משקאות הספורט.

ספורטאים חובבים שמתאמנים 2-3 פעמים בשבוע, אין צורך בשימוש של אבקות חלבון, מספיק ארוחה מאוזנת לאחר האימון שתכלול חלבונים, פחמימות וירקות.

סה"כ אבקות חלבון לא מזיקות לגוף, אך שוב, אין לך צורך לצרוך אבקת חלבון, אם תאכלי מוצרי חלב דלי שומן, דגים, עוף, ביצה- הם בהחלט מספיקים לאכילה לאחר אימון.

בברכה

קודם כל תודה רבה על התשובה המקיפה, אני בהחלט אתחיל לשתות חלב אחרי אימון. אפשר לדעת כמה מומלץ לשתות, או כמה ביצים\טונה\גבינה עלי לאכול?

בעיקרון לנשים, ספיגת חלבון בארוחה היא בין 15-20 גרם, יתכן גם 25 ג' תלוי במסת שריר של אותה אישה. כמו כן תלוי מה המטרה שלך, אם את מתאמנת 2-3 פעמים בשבוע, לאחר אימון מספיק 15-20 ג' חלבון. בכוס חלב = 9 ג' חלבון, גביע קוטג' = 25 ג' חלבון, ביצה = 6.25 ג' חלבון, החלבון של הביצה = 3.25 ג' כמה יש בגביע ואז ניתן לחשב.

לדוג' ארוחה לאחר אימון: ביצה + 1/2 קופסת קוטג' + 2 פרוסות לחם + ירקות (כמובן שאפשר לגוון עם טונה, סרדינים, עוף וכו')

בברכה