תפריט 1200-עבור רעות

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

תפריט 1200-עבור רעות
שחר
08/02/2009

היי רעות מצרף תפריט+סדר יום כמו שביקשת א.בוקר: חצי כוס דגני בוקר{כמה ג'?}+פרי. {יש מצב לכריך עם גבינה כלשהי?}. ביניים: גביע יוגורט דל שומן{כמה אחוז?}+פרי קטן. צהריים:מנת דג בתנור/חזה עוף לא מטוגן +חצי כוס פסטה/אורז+סלט עם כפית ש.זית{ כמה ג' החלבון והפחממה אחרי בישול?} ארוחת ביניים:2 פרוסות לחם קל עם 2 כפיות ריבה/דבש ארוחת ערב:חביתה{מכמה ביצים?}/חצי קופסה טונה במים+2 פרוסות לחם קל+סלט ירקות עם ש.זית. ארוחת לילה :שלגון דיאט {יש מצב לנס קפה עם חצי כריך מלחם קל וריבה במקום?}. סדר יום: השכמה שש ושלושים. עבודה 8:00-17:00 . 17:00אימון כח/אירובי. 18:00-22:00 בית/משפחה. נתונים אישיים : 158 ס"מ. 54 קג'. בת 37. אשמח אם תסדרי את הארוחות ללפני ואחרי אימון ותמליצי על שינויים בהתאם להבנותייך. תודה מראש האיש.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
תפריט 1200-עבור רעות

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
איש
רעות גרוס
09/02/2009

יתכן שאשתך צריכה יותר מ 1200 קק"ל ליום, שוב, דיאטנית צריכה לראות אותה. יש לאשתך BMI21.6 שזה נמוך ואין צורך בדיאטה אלא בתזונה מאוזנת + פעילות גופנית.

לפי התפריט אני אתן הצעות:
בוקר: 1/2 כוס דגני בוקר עם דגנים מלאים - ברנפלקס, ביופלקס, fiber 1 ועוד, לשים לב שאין הרבה סוכר (פשוט למדוד בכוס = 30 ג') + כוס חלב דל שומן/יוגורט פרי 0% או יוגורט טיבעי 1.5%
או 2 פרוסות לחם קל/ פרוסת לחם מלא + גבינה עד 5% + ירקות
ביניים: פרי
צהריים: כמו שצויין (פשוט למדוד חצי כוס פחמימה) 100 ג' עוף - בערך בין 20-30 ג' חלבון
לפני אימון: יוגורט פרי 0% או טיבעי 1.5% + פרי או פרוסת לחם עם גבינה/קוטג'
ערב: חביתה (ביצה שלימה + כמה חלבונים (הלבן) שרוצים. בלבן = 3.25 ג' חלבון) + מה שצויין/ במקום טונה אפשר סרדינים - עשירים בסידן ואומגה 3, 1/2 קופסת קוטג'
לילה: שלגון דיאט או פרוסת לחם עם כפית ריבה.

צריך להשתדל שבארוחה כמות החלבון לא תעלה מאוד מ 20-25 ג' חלבון.

בברכה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום