חדר כושר ותוסף תזונה

לידע כללי, בארוחה גבר סופג כ 20-30 גר' חלבון ולכן אין טעם שתצרוך 4 כפיות אבקה (במיוחד אם אתה מוסיף כוס חלב יש עוד 9 ג' חלבון).

שילוב 35 ג' פחמימות זמינות (גלוקוז/סוכרוז) עם החלבון או עם החומצות האמיניות מביא להעצמת האפקט האנאבולי (בונה השריר) בשל הגברת שחרור האינסולין, המסייע גם לקליטת החלבונים.

אין הוכחה מדעית מדויקת בדבר היחס האופטימלי בין פחמימות לחלבונים לאחר אימון, אך מקובל להמליץ על יחס 3-1:4 לפחמימות (שוב, להוריד את הכמות ל 2 כפיות)

בברכה

אני חשבתי שאת השייק הזה צריך לצרוך לפני האימון , טעיתי ?

גם לפני אימון חשוב לצרוך חלבון מחקרים מראים כי נטילת תוספי חומצות אמיניות חיוניות (המרכיבות את החלבון) במינונים שבין 6- 30 ג' נמצאו יעילים יותר לפני אימון הכוח בהשוואה לאחריו לצורך שיפור מסת השריר וכוחו, אבל גם עד שעה וחצי לאחר האימון יש לצרוך חלבונים ביחס של 1:3 לטובת הפחמימות. אתה לא חייב רק שייקים יש מספיק מזונות עשירים בחלבונים כמו טונה, ביצים, עוף, מוצרי חלב דלי שומן. בברכה