אחוזי שומן

שלום. בן 38. 184 ס"מ, 75 ק'ג. אני מעוניין לרדת באחוזי שומן בלי לפגוע חלילה במסת שריר. מתאמן כשלוש שנים בחדר כושר. אני מתכוון להתחיל לרוץ 10 ק'מ שלוש פעמים בשבוע בדופק 140-150 ע"מ לשרוף שומן. במקביל מתכוון כמובן להמשיך ולהתאמן כרגיל בחדר כושר. צורך כיום 3500 קל' וצריכת החלבון היא 2 ג' לקג' משקל גוף. כמה קלוריות עלי לצרוך כדי להיות במאזן שלילי כשמביאים בחשבון את ההוצאה הקלורית של אימוני הכח והאירובי בתקופת החיטוב כשהמטרה היא "לפגוע" כמה שפחות במסת השריר שנבנתה בעמל רב. תודה מראש.