מאזן קלורי - עבור רעות

שלום שוב... לפי החישובים שעשיתי במחשבונים , קיבלתי את התוצאה הבאה. הB M R שלי {1782} ,בתוספת עבודה פיזית קלה {טכנאי שרות מ.כביסה/מדיחים וכיוב' } נותן לי הוצאה קלורית יומית של 2451 ק'. אם מוסיפים לזה את ריצת ה10 קמ"ש למשך 60 דקות {800 קל' } מקבלים הוצאה קלורית של 3251 קלוריות ביום של ריצה וביום של חדר כושר {500 קל' } 2951 קלוריות. קראתי שרצוי להיות במאזן שלילי שנע באזור ה500 קלוריות מהמאזן היומי בכדי לשרוף שומן. מה שמביא אותי לתוצאה של 2751 קלוריות ביום של ריצה ו2451 קל' ביום של אימון. את עדיין חושבת שאני צריך לצרוך רק 2500 ק' או להגיע לאיזור של 2600-2700 כדי לא לסכן את מסת השריר? *האימונים פרושים על פני שישה ימים בשבוע לסרוגין. מקווה שאני לא מבלבל לך את המח עם החישובים האלה :).... תודה מראש. שחר.