חיטוב המשך -עבור רעות

היי ותודה על המענה המהיר. המטרה העיקרית כמובן היא להעלות מסת שריר לכן צורך 44 ק' לקג' גוף בשילוב חלבון. רק שלצערי אין עלייה במסה רזה ללא עליה מסויימת באחוזי השומן. לכן אחת לחצי שנה לערך אני נכנס ל"תקופת חיטוב" רק כדי להשיל את השומן המיותר שנצבר . אני מבצע זאת בהדרגה, מתחיל לקזז 200 קלוריות מידי יום עד שמגיע לכמות הקלוריות הרצוייה לצורך שריפת שומן ואז מתחיל לשלב אירובי. כל ה"תקופה" נמשכת כ 6 -8 שבועות . אם יש לך הערות/השגות לגבי הדרך אשמח ללמוד. אני אכין תפריט ל2700 קלוריות ביחס של 40% פחממות 40% חלבון ו20% שומן לצורך החיטוב ואתחיל לרוץ ונראה מה קורה. אגב,אפשרי לשלוח לך את התפריט לבדיקה ? תודה רבה ,שחר.