מעוניינת להתחטב

אה כן שכחתי, אני אוכלת לחם מקמח מלא בלבד (כל מיני סוגים), סלט כל יום ביצה קשה כל יום, פחממות מורכבות בלבד. ובחדר כושר חצי שעה לכל היותר הליכון ושעה לפחות מכשירים - כמעט כל הסוגים.(מגיעה מחדר כושר "מתה מרעב"). תודה רבה על התייחסותך

כדי להוריד עוד קצת % שומן תלכי 3-5 פעמים לחדר כושר: 3-5 פעמים אירובי 45 דק' ו- 3 פעמים משקולות 45 דק' (פעמיים יצא לך שעה וחצי). תתמקדי כל פעם ב 3 קב' שריר 3 תרגילים לכם קב' שריר 3-4 סטים לכל תרגיל ו 10-15 חזרות בכל סט.

שימי לב לכמות החבונים והפחמימות שאת אוכלת (את צריכה כ 65 ג' חלבון ביום עד 20 ג' חלבון בארוחה)
בברכה

תודה על התשובה המפורטת, אבל לא ברור לי כל כך למה התכוונת לשים לב לכמות החלבון, למה זה חשוב? האם הכוונה שבשביל להתחטב עלי להעלות קצת מסת שריר ע"י חלבונים? תודה על התייחסותך.
ועוד שאלה חשובה בנתיים עברתי ניתוח ועלי להפסיק פעילות גופנית מאומצת לחודש וחצי עד חודשיים , אני ממש סובלת נפשית ללא הספורט כי אני חוששת שיהיה לי קשה לחזור לאחר מנוחה כל כך גדולה לאותו מקום בו הייתי במובן של רמת הכושר והמוטיבציה, מה את מציעה לי לעשות? תודה

לשאלה הראשונה, כשאת מתאמנת שעה משקולות ועובדת על שרירים ספציפית (כל פעם מתמקדת ב 2-3 קב' שריר) את צריכה לאכול יותר חלבונים (1.2-1.5 ג' חלבון לק"ג משקל גוף), אבל בארוחה נספגים בסביבות 15-20 ג' חלבון בלבד (אצלנו הנשים), כשאת אוכלת יותר חלבונים וצורכת שומן בכמות סבירה (בעיקר חד ורב בילתי רווי) את תרדי ב % השומן. למרות שבגילך ובכלל את נמצאת
ב % שומן מצוין!!!
הכושר חוזר יחסית מהר גם לאחר הפסקה של חודש-חודשיים, כנ"ל מסת השריר, אל תדאגי. אם את יכולה לעשות הליכה מתונה 3 פעמים בשבוע זה ייתן לך סיפוק לפחות בתחום הריגשי אך גם ישמור על כושר סביר (ושוב, יקח לך זמן יחסית קצר לחזור לעצמך)
בברכה

יופי תודה רבה, הרגעת אותי. רונית