עזרה בבקשה

שלום קוראים לי בן ואני צריך בבקשה עזרה לבעיה שיש לי ,התאמנתי עד לםני 4 חודשיים בחדר כושר נפצעתי אז הפסקתי להתאמן וטבעי ירדתי מ-87 ל80 קילו והרגשתי שאני משמין ולא מרזה לא רציתישלא יקרה לי מה שקורה לכל מי שמפסיק להתאמן בחדר כושר התחלתי לרוץ כמעט כל יום ולאכול נכון ירדתי עוד טיפה אבל אני עדיין מרגיש שמן אני מרגיש שיש לי אחוזי שומן גבוהיים אני מרגיש שאני לא מעוצב בחלק של הבטן אומרים לי שרזיתי אבל זה מתסכל אותי השומנים שמצברים לי בבטן כבר רצתי 350 ק"מ בכולל במשך חודשיים אני בכושר מעולה מה אני עושה בשביל להוריד תאחוזי שומן בבטן ומעצב אותה קצת ...מה אני צריל לאכול וכמה בדיוק לרוץ ???? תודב מראש בן