ספורט ותזונה

היי אני בת 31 במשקל של 66 גובה 1.73 ת אני מתאמנת כבר שלושה חודשים במכון כושר 3-4 פעמים בשבוע , יום ו שנים עושה הליכה או המכשיר האלימפי , + שני שיעורי עיצוב ואירובי , ויש שבועות שמוסיפה עוד יומים הליכה , סידור האוכל שלי הוא , 2 פרי עם יוגורות 1.5 % בסביבות שעה עשר , בשתים אני אוכלת סלט עם טונה , או גבינה לבנה 2-3 פרוסות לחם קל , ובסביבות חמש אוכל ארוחה מבושלת , נמנעת הרבה מלאכול מתטקים או מטוגנים ,אחרי אימון , לפעמים אוכלת פרי או אוכלת 2 פרוסות לחם עם גבינה , אך אני דווקא מרגישה שזה לא בסדר לאכול אחרי אימון ובמיוחד שזה בלילה , ויש כאלו סופי שבוע שאני לא מקפידה אך גם לא משתוללת, עד עכשיו הצלחתי להוריד במשקל 1.5 ק"ג , אני רוצה להוריד עוד , ולא יודעת האם כדאי לוסיף פעילות הגופנית יותר ומה צריך לאכול אחרי ולפני אימון אם בכלל ??.