חישוב משקל אידיאלי לספורטאי

אני גם ספורטאית ואני גם בת 14
אני לא ממש יודעת איך מחשבים את המשקל הנכון לספורטאים אבל אני כן יודעת שזה לא דרך BMI
כי לספורטאים יש אחוז שרירים גדול יותר
וכמובן ששרירים שוקלים יותר משומן אז לפי מחשבון הBMI
הBMI יהיה יותר גבוה משל אנשים רגילים
אבל אני כן יודעת שכדי לדעת צריך ללכת למכון או לדיאטן/ית שמץמחים בספורט
והם יחשבו את המשקל ואחוזי השריר שיש לך
וגם לפי מה שאמרת שאתה גובה 1.77 ומשקל 53
זה די בתת משקל כי לפי מה שאני יודעת ככה אנשים בגובה 160-165 צריכים לשקול
אבל אני לא רצה למקנות כי אני לא מכירה אותך:)
מקווה שעזרתי !!

לספורטאים שגופם שרירי במיוחד, מדד ה BMI אינו מתאים ולכן הם צריכים לבדוק הרכב גוף כמו מסת שומן ומסת שריר. אתה לעומת זאת, בעל % שומן נמוך מאוד ובמשקל נמוך מאוד (אם מחשבים את ה BMI שלך הוא 16.9 = תת משקל) לפי דעתי אתה צריך להעלות במשקל (חישבתי לפי BMI 20) כ 10 ק"ג ולהגיע ל 63 ק"ל. להעלות יותר במסת שריר ופחות במסת השומן. אתה בגיל ההתבגרות ולכן חשוב להקפיד על מזונות כמו מזונות עשירים בחלבון (גם כי אתה ספורטאי), סידן, ברזל, לאכול ירקות, פירות, מוצרי חלב דלי שומן, מזונות עשירים בדגנים מלאים.
בברכה