שקדים

רכיבים תזונתיים ב 100 גר' שקדים:
קלוריות: 575 קק"ל, חלבון: 21 גר', סה"כ השומן: 49 גר', פחמימות: 21 גר', סידן, אשלגן, מגנזיום, ברזל, ויטמין E.
כמו שאתה שם לב יש בשקד הרבה מינרלים חשובים אך כמות השומן (למרות שרובה שומן חד בילתי רווי - הטוב ביותר) גבוה מאוד, נוסף על כך חלבון המגיע ממזונות מהצומח נספג פחות לעומת החלבון מהחי.
כמות השקדים המומלצת לבריאות הלב וכלי הדם: 15-30 שקדים (7 שקדים מהווים קב' תחליף = 45קלוריות).
שעה עד שעה וחצי לאחר אימון תאכל ארוחה גדולה הכוללת פחמימות, חלבונים (רצוי מהחי), קצת שומנים, ירקות.
בברכה