יחס פחמימות חלבונים

אשמח למידע בנושא

אין הוכחה מדעית מדויקת בדבר היחס האופטימלי בין פחמימות לחלבונים לאחר אימון, אך מקובל להמליץ על יחס 3-1:4 לפחמימות.
מבחינה פרקטית: 0.5-0.3 ג' חלבון איכותי (לק"ג גוף) המכיל חומצות אמיניות חיוניות (חלבון גבינה, חלב, ביצה, דג או בשר רזה) מומלץ לשלב עם 1.5-1.2 ג'/ק"ג פחמימות פשוטות (קורנפלקס רגיל או ממותק, לחם לבן, שלווה ממותקת, מיצים וכו').
בברכה