שאלה=]...

השנה אני עברתי דיאטה רצינית וירדתי 32 קילו ב-10-11 חודשים בערך הירידה הייתה בשילוב תפריט תזונה נוקשה מאוד שאני בניתי לעצמי עד1200-1500 קלוריות ואימון ספורט שמשלב אימון כוח ואירובי שבמשך הזמן השתנה עם עליית רמת הכושר שלי...כיום אני שוקלת בערך 60 קילו ובת 16 וצריכה הדרכה לאחר הדיאטה וכרגע בשמירה על המשקל של מה חשוב בערך לאכול בשילוב של 2 אימון כוח בשבוע ופעילות אירובית בסביבות ה 350-300 דקות בשבוע...כי מאוד חשוב לי ההדרכה בנושא התזונה ..תודה