שאלה מסובכת

תאכל עד 90 דק' לאחר האימון בסביבות 19:00 בערב ב 21:00 או 22:00 משהו קטן כדי שלא יהיה לך פער גדול שאתה לא אוכל עד הבוקר.

דבר נוסף, גם אם אתה אוכל אחרי שעתיים אתה לא מתאמן לחינם אבל יהיו פחות תוצאות אופטימליות (וזה בהחלט תלוי במטרה שלך)
בברכה

תודה על התשובה

אוקיי,אז אני יאכל נניח ב-7 בערב עדיין עברה שעה וחצי סתומרת שנגמר חלון ההזדמנויות כביכול אז איך זה יעזור לבניית השריר?

זה מבאס כי לפעמים אני רוצה לסיים אימון בשעה מוקדמת כדי שיהיה לי זמן אחריי זה...ולא תמיד לתכנן אימון ככה שייגמר בסביבות 7 7 וחצי ואז ישר לאכול את הארוחה הגדולה.

היא הגדרה שקבעו לגבי הזמן האופטימלי לאכול אחרי אימון.
המטרה של האכילה המיידית אחרי האימון היא לעצור את הגוף מפירוק כפי שעשינו באימון כדי לעודד בניה- באמצעות תזונה ומנוחה.

הבניה של השרירים נמשכת גם יומיים ושלושה לאחר האימון, הזמן הכי טוב לאכול הוא בסמוך לאימון.ֿ
אם אוכלים משהו קטן אחרי האימון ואז ארוחה גדולה כשעתיים אחרי לא יקרה כלום, זה לא כמו ללכת לישון על בטן ריקה או להתעורר בלילה לאכול מהמקרר עוגה.

מה שחשוב זה להתאמן להתמיד לאכול טוב ולשמוח.

אחלה,תודה על העזרה..בעיקרון אני יודע מה שכתבת אבל שמחתי לראות שרצית לעזור
בגדול "הפחד" זה מזה שאתה אוכל משהו שנניח יש בו 10 גרם חלבון רק מייד אחרי האימון שנגמר מוקדם,ואז רק אחרי שעתיים מכיס עוד חלבונים ואז בגלל שהכנסת מעט חלבון מייד אחרי האימון בזמן שהשריר נבנה אז כאילו השריר לא יתפתח מספיק והחלבון שאתה מכניס בהמשך הערב כבר לא יתרום...
לא משנה אחי חפרתי בנושא הזה...