כמה שאלות בקשר לדיאטה באימון אירובי

במהלך אימון אירובי של 4-5 שעות כמו שתארתי אני מתעייף כבר באמצע הריצה, ולא מתאושש עד אחרי המקלחת, כלומר עייף בריצה, בתרגילי הכוח ובאופניים חזרה. האם יש אמצעי לדחות את העייפות, למשל קפה לפני ובמשך האימון, סוכריות, שוקולד וכו ? אני מעדיף פעילות ארוכה דוקא משיקולי מוטיבציה (אני לא נהנה עד שאני מתחיל, ולכן לא מסוגל להכריח את עצמי לעשות כמה פעמים בשבוע פחות שעות).

אולי אתה לא אוכל מספיק פחמימות לפני האימון, תגדיל את כמות הפחמימות, תאכל חטיפי אנרגיה במהלך האימון.

1) תנסה לחפש בגוגל, אם לא אתה צריך ללכת לדיאטנית שמתמחה בספורט.
2) כאשר מתאמנים אימון להעלאת מסת שריר (מתח ומקבילים זה לא מספיק) יש לאכול מים בתום האימון כמות לא גדולה של פחמימות וחלבונים (אפשר בסביבות 10 גרם חלבונים) ולאחר שעה עד שעה וחצי זה הזמן לארוחה גדולה יותר לבנייה ומניעת פירוק מסת השריר. גם אם זה יהיה קצת לפני או קצת אחרי זה בסדר (אך חייבים גירוי לשריר על מנת לפתח אותו).
3) לפני הפעילות בעיקר פחמימות וקצת חלבון (אפשר יוגורט) האכילה לפני האימון עוזרת באנרגיה ובהתאוששות מהירה יותר לאחר הפעילות.
בברכה