אחרי אימון ריצה

אני לא יודעת בת כמה את, כמה את שוקלת, מהו גובהך
בברכה

בת 33, 162 , 53 ק"ג

מה השאלה? אם את בסדר מבחינה תזונתית?

עדיין מאד קשה לי עם הריצה (ובכלל מבחינת סיבולת בעיקרו בתחילת אימון אירובי)
בשאיפה לרדת בחודשים עוד 3 ק"ג כדי לחזור למשקל הטרום הריוני אבל כמובן לא במחיר פגיעה בהנקה

אני לא יודעת באיזו שעה האימונים שלך, אם מוקדם בבוקר, תנסי לאכול שעה לפני 2 פרוסות לחם עם גבינה, חצי- רבע שעה לפני תאכלי פרי, לאחר האימון תאכלי שוב לחם או כל פחמימה אחרת, את יכולה להכין ביצה קשה, גבינות, ירקות - הארוחה צריכה להיות יותר גדולה ולככלול פחמימות, חלבונים וירקות. אם האימון שלך בערב, 3 שעות לפני תאכלי ארוחה גדולה, שעה לפני משהו יותר קטן (כולל פחמימות וחלבונים - את יכולה גם יוגורט עם גרנולה) ורבע שעה לפני פרי.
יכול להיות שקשה לך הריצה כיוון שאת עדיין לא בכושר אירובי? לאט לאט תכנסי לכושר (גם הנשימות חשובות מאוד להצלחת הריצה...)

בברכה