שלום, יש לי כמה שאלות חשבוות.

א. עליה בשקל נובעת כאשר אנחנו מכניסים יותר (אוכל) מאשר מוציאים (פעילות גופנית) - ז"א מאזן קלורי חיובי. אם נאכל יותר מכפי שהגוף זקוק לו (אני לא יודעת מה גובהך, אבל את בגיל ההתבגרות וצריכה יותר קלוריות מאדם מבוגר) ולא נעשה פעילות גופנית - נעלה במשקל, אם נאכל מזון עשיר בשומן גם סיכויינו לעלות במשקל.
ב. זה לא יזיק לך אבל זאת הרגשה לא נעימה. כדי ללכת לשירותים צריכים לאכול מאכלים עשירים בסיבים תזונתיים (הסיבים התזונתיים לא מתעכלים, סופחים מים ועוזרים ליציאות). המאכלים העשירים בסיבים תזונתיים: לחם מלא (גם פסטה מקמח מלא, אורז מלא, דגני בוקר מקמח מלא), הרבה ירקות עם הקליפה, פירות. אפשר להוסיף ליוגורט פשתן טחון, שיבולת שועל, לשתות הרבה מים ולעשות פעילות גופנית (יותר הליכה וסטפר, לא לפעמים)
בברכה