אבץ או מגנסיום?

למה אתה לוקח מגנזיום -ציטרט? כשאתה לא לוקח אתה מרגיש תשישות בשרירים?
יש רצים למרחקים ארוכים שלוקחים תוסף של ויטמינים ומינראלים לספורטאים.
אני לא מכירה את ZMA, הסתכלתי באינטרנט וראיתי שבוא מורכב ממגנזיום, אבץ, ויטמין B6:
לנטילת Z.M.A במשולב עם תוכנית אימונים והקפדה על תזונה מתאימה מספר יתרונות:
· הגדלת כוח השרירים ושיפור הסבולת השרירית
· הפחתה בשכיחות הופעתן של עוויתות והתכווצויות שרירים
· שיקום מהיר יותר של פציעות
· שיפור ברמת הריכוז והערנות
· ירידה באצירת נוזלים
· שיפור איכות השינה

אין לי מושג אם זה נכון, יש המון תוספים שאולי עוזרים פסיכולוגית אך לא ממש בפועל (ועל זה היה, יש ויהיו עוד הרבה ויכוחים...)
תנסה את התוסף, אם הוא יעזור לך - תרגיש אנרגתי ובלי תשישות שרירים תמשיך איתו.
בברכה

ויטמין C + E סטרולה כל בוקר. הם כאילו המולטי ויטמין שלי.
בנוסף, לפי עומסים, תשישות, מוסיף מגנסיום.
אם אני מרגיש יותר טוב עם מגנסיום?. האמת, אני מסכים איתך: יש גם עניין פסיכולוגי.
בהנחה שלא אלך על ZMA, אשמח אים תוכלי להסביר איך אני יכול לקחת אבץ ומגנסיום או אים אחד בא במקום השני.
ותודה על התשובות!!

גורמים המשפרים ספיגת מגנזיום:
ויטמינים כגון: 6-B, C, D (במינון נמוך מ- IU 400 ליום), סידן (עד 1,200 מ"ג ביום), זרחן: (עד 1,200 מ"ג ליום), דיאטה מאוזנת בכל אבות המזון, המותאמת לפעילות גופנית.
יעילות ספיגת אבץ: שילוב של סידן וחומצה פיטית (המצויה בדגנים מלאים, בסובין, בירקות טריים ובקטניות) עלול להפריע לספיגת האבץ. שילוב זה אופייני לצריכה בכמויות גדולות של מוצרי חלב.
אבץ ומגנזיום הולכים יחד ולא סותרים אחד את השני.