קריאטין

שלום,

אני מתאמן בחדר כושר (אימוני כח) תקופה ארוכה ובעצימות גבוהה כ4-5 אימונים בשבוע.
ע"מ לשפר את הביצועים אני מעוניין להתחיל להשתמש בקריאטין מונוהידראט.
רציתי לשאול בנוגע לסיכוים בנטילת קריאטין, הרשת מלאה במאמרים שדוגלים בצריכת קריאטין (שאני בספק לגבי האובייקטביות של הכותבים)
1. איזה סיכונים טמונים בצריכת קריאטין ע"פ השיטה המקובלת של סייקלים?
2. מה ההשפעה של הקיראטין על הכבד והכליות?
3. האם מומלץ לקחת קריאטין בהתחשב ביתרונות ובחסרונות שלו?


תודה מראש,
מולי