הפרשת אינסולין לאחר אימון

לאחר אכילה פחמימה (פרי, לחם, פסטה וכו') מופרש מהלהלב הורמון אינסולין. אינסולין הוא הורמון אנאבולי (בונה). התפקיד שלו הוא להכניס פחמימות, שומנים (שרשראות בינוניות וארוכות) וכן חלבונים לתאים. לכן מאוד חשוב שכאשר אנו אוכלים חלבונים (בעיקר שאנו רוצים לבנות ולהגדיל מסת שריר), אנו צריכים לאכול גם פחמימות (יחס של 1:3 לטובת הפחמימות) כדי שהשריר לאחר האימון יוכל להתאושש (אנרגיה מהפחמימות שיאגרו בשריר כגליקוגן), ולהבנות (בזמן האימון ישנם תהליכים קטבטליים - מפרקים - ולכן אנו אוכלים כדי לשקם את השריר ואף לבנות אותו).
בברכה

לאחר אימון עד שיעבור משהו כמו חצי שעה הבנתי שמומלץ לאכול פרי כלשהו (בננה,תמר,שזיף) זה נכון? ואם כן אז האם הפרי הקטן הזה יגרום גם לאותה הפרשה שתסייע בבניה?


כמובן שלאחר החצי שעה אני יאכל את הארוחה הגדולה יותר שכוללת את הפחמימות והחלבונים

פרי זה טוב אבל אתה צריך לאכול גם חלבון (אפילו 12 גרם זה טוב) ואח"כ ארוחה גדולה יותר
בברכה