חילוף חומרים נמוך

דבר ראשון אני ממליצה להוסיף לפחות 1-2 אימונים בשבוע אם אתה רוצה לרדת במשקל, אלא אם כן במהלך יום עבודתך אתה פעיל מאוד.
ישנם מספר כללים על מנת לשפר את קצב הוצאת האנרגיה במנוחה(BMR ):
1 לאכול ארוחת בוקר תוך שעה מזמן שקמים (ולא מתוק על הבוקר)
2. לאכול 3 ארוחות עיקריות וארוחות ביניים כמו יוגורט או פרי בין הארוחות.
3. לא לאכול שעתיים לפני השינה
4. לישון לפחות 7 שעות בלילה
5. לאכול מזון מלא, טבעי וטרי וכמה שפחות מעובד
6. להרבות בפעילות גופנית במהלך היום כולו

יש עוד אבל בינתיים תנסה לעבוד על אלה ומקווה שתראה תוצאות תוך מספר שבועות
בהצלחה

תודה על תגובתך המהירה.....
מה את ממליצה לאכו על הבוקר?

חביתת ירק+ לחם שיפון + ירקות
דגני בוקר מלאים + יוגורט טבעי
שיבולת שועל קוואקר + חלב סויה
אלו רק דוגמאות וכמובן שלא ציינתי כמויות כיוון שאין לי נתונים לגבייך
בתיאבון!