מזונות עטירי חלבון ודלי שומן?

שלום רב,
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע.

3 אימוני כוח של שעה ולאחר מכן אירובי(ריצה- 4.5 ק"מ) חצי שעה.
אימון אירובי- שחיה שעה ורבע-וחצי.

עיקר הפוקוס שלי בבניית מסת שריר אפקטיבית אך גם עיצוב הגוף וירידה באחוז שומן.

התוועצתי עם דיאטנית ויש לי 3 ארוחות סדירות ובריאות ומהבחינה הזאת הכל בסדר.

לרוב לאחר אימון אני אוכל(אחרי 20-25 דק'): טונה(28 גרם חלבון החיוניים אחרי אימון) בלחם שיפון/לחם דגנים וכו' בתוספת ירק(גזר או סלט קטן)

רציתי לדעת מה עוד דל שומן ויכול לספק כמות חלבון מספקת(26-28 גרם) שניתן לאכול אחרי האימון?

תודה מראש,
אלעד