מזון לאחר פעילות ספורטיבית

האם אפשר לדעת מה אוכלים ילדיך לפני האימון? האם הם מספיקים לאכול ארוחה מלאה המכילה חלבונים ופחמימות או שהארוחה העיקרית אצלם היא לאחר האימון?

ארוחה גדולה מומלץ לאכול כ-3 שעות לפני אימון, ואילו ארוחה קלה עד שעה לפני האימון. לאחר האימון מומלץ להקפיד על ארוחה המכילה חלבונים +פחמימות וכמובן תמיד להוסיף ירקות.

דוגמאות לארוחה המכילה חלבונים:
1. קציצות מהודו אדום + תפוחי אדמה או בטטה
2. מאפה בצק ממולא בקר כתף (=בקר עשיר בחלבון ובברזל, דל שומן וממולץ מאוד)
3. ספגטי בולונז עם בשר הודו אדום טחון
4. שילוב של דגנים (אורז, איטריות, קוסקוס...) עם קיטניות (שעועית, עדשים, גרגרי חומוס..) כמו לדוגמא - גרגרי חומוס+חיטה שלמה או אורז+עדשים. הקיטניות עשירות בחלבון והשילוב של דגן עם קטניה נותן חלבון מלא.
5. מה לגבי דגים בתנור? הם מכילים כמות חלבון יפה מאוד ומומלץ לגוון ולא לצרוך רק דג טונה משומר אלא דג טרי אפוי בתנור (משרד הבריאות ממליץ לא לצרוך יותר מ-3 מנות דג בשבוע בשל תכולת הכספית שבדגים)
6. מאכלים חלביים: קוטג', גבינה לבנה, יוגורט + סלט תירס (התירס הוא פחמימה)
וכמובן ביצים !!! ביצה מכילה חלבון בעל ערך ביולוגי מירבי ומומלצת מאוד לעוסקים בספורט.

אשמח אם תעני על שאלתי כדי שאוכל להדריך אותך בהתאם
שבוע טוב