שלום רב

האבקות לא מסוכנות, הן מיצוי של מי גבינה, סויה ועוד תלוי באבקה. האם אתה אוכל מספיק אוכל עשיר בחלבון? אם כן אין לך צורך להוסיף גם אבקת חלבון.

החישוב של כמות החלבון (תלוי מה המטרות שלך) הוא לאדם רגיל שלא מתאמן 0.8 ג' חלבון / ק"ג גוף.
אדם שמתאמן פעילות אירובית ומשקולות (לא על מנת להעלות מסת שריר) 1.2 ג' חלבון / ק"ג גוף.
אדם שרוצה להעלות מסת שריר בין 1.5-2 ג' חלבון / ק"ג גוף. (הייתי ממליצה לך כרגע על 1.5 ג' חלבון / ק"ג שריר).
ישנם הרבה סוגי אבקות: הגיינר משלב פחמימות, חלבונים, ויטמינים ומינרלים. יש whey protein - מיצוי מי גבינה. בד"כ אבקות אלה עשירות בחלבון ומעט מאוד פחמימה, אם אתה צורך אבקה זו אתה צריך לאכול פחמימות -יחס של 1:3 או 1:4 לטובת הפחמימה.
חשוב לציין שבארוחה יכולת הגוף לספוג את החלבון נע בערך בין 25-30 ג' חלבון, אנשים שמתאמנים חזק עם משקולות, הגוף יכול לספוג קצת יותר.

בברכה