אחריי אימון

לאחר אימון גופני יש לאכול בשני שלבים
1. סמוך לסיום האימון (והכוונה לפני המקלחת...)- מומלץ לאכול פחמימות המכילות ערך גליקמי גבוה על מנת לעודד את הגוף לעבור מתהליך פירוק (המתרחש בעקבות האימון) לתהליך בנייה (בניית שריר). אך אין הכוונה לשקולד אלא לפחמימה כמו למשל: פרי טרי, פירות יבשים, מעט קורנפלקס או חטיף אנרגיה.
2. תוך 45 דקות מסיום האימון מומלץ לאכול ארוחה מלאה המכילה חלבונים (כמו בשר/דג/ביצה/מוצרי חלב) עם פחמימות (תירס/לחם/פסטה/אורז...), וכמובן ירקות עם מעט שמן זית או אבוקדו. בשלב זה החלבונים הולכים לתהליכי בנייה בגוף ובונים בעיקר מסת שריר, אך תהליכי הבנייה לא יתרחשו ללא אנרגיה שתתקבל מאכילת פחמימות ולכן מומלץ לשלב חלבונים יחד עם פחמימות בארוחה שלאחר האימון.

מקווה שעזרתי ואשמח לענות על שאלות נוספות אם משהו לא מובן
אימון נעים!!

בקשר לחטיפי אנרגיה יש הרבה סוגים איזה מומלץ?
מה צריכה להיות כמות הפחמימות בחטיף שאוכלים אחרי האימון? על מה להסתכל איזה נתונים?

בנוסף-האם אחרי אימון במיידי (לנפי המקלחת) השילוב של פחמימה וחלבון גם טוב נגיד יוגורט עם גרנולה? או שצריך רק פחמימה?

תודה

ישנם הרבה חטיפי אנרגיה בשוק ומומלץ לאכול חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות. חטיפים כאלו ניתן לקנות בסופר, והם מכילים בעיקר פחמימות. שימי לב החטיפים שנמכרים בחדרי הכושר מכילים הרבה חלבון בד"כ ולא מומלצים לשלב שלאר האימון. מיד עם סיום האימון יש לאכול פחמימה פשוטה אך אם באפשרותך לאכול מיד ארוחת חלבונים עם פחמימות זה בסדר ואין צורך לאכול גם את החטיף

בהצלחה

אני צריכה לעלות במשקל,עדיין לאכול חטיף של ה-100 קלוריות? כי יש גם של יותר

האמת שבחטיף של 100 קלוריות יש משהו כמו 18 גרם פחמימה (לפי אחד שיש לי פה) זה מספיק גרם לאחר אימון?