קבוצת כדורגל

שלום

אני ממליצה לך בחום להביא איש מקצוע (תזונאי מוסמך) שיסביר לקבוצה שלך על תזונה באימונים. אני מעבירה הרצאות כאלו באיזור ראשל"צ אם תרצה. בכל אופן הבנתי שאין לקבוצה זמן לארוחה מסודרת לפני אימון אך כן הייתי ממליצה לאכול 20 דק' לפני האימון פחמימה פשוטה כמו פרי (בננה, תמרים...) או חטיף אנרגיה על מנת לספק מקור אנרגיה זמין לאימון , ללא פגיעה בשריר. אם יש אפשרות אז שעה לפני האימון (בהפסקה בבי"ס) לאכול כריך. וכמובן לשתות לפחות 2 כוסות מים רבע שעה לפני אימון.

לגבי ארוחה ב סיום האימון- אכן חשוב מיד עם סיום האימון לאכול פחמימה פשוטה כמו פרי , חטיף אנרגיה, קורנפלקס, פירות יבשים . ותוך 45 דקות מסיום האימון לאכול ארוחה המשלבת חלבונים ופחמימות: בשר/עוף/דג/מוצרי חלב/ ביצה ביחד עם לחם/תירס/ספגטי/תפוח אדמה, ובנוסף ירקות עם מעט שמן זית/אבוקדו.

לגבי תוסף של אבקת חלבון- לפני שממליצים יש לבדוק כמה חלבון צורך המתאמן במהלך היום בתפריטו מהמזון, ורק אם יש צורך אז ניתן להוסיף מנה של אבקת חלבון, אבל שוב זה תלוי במספר מדדים כמו : גיל, גובה, משקל, מספר אימונים בשבוע וכמות החלבון בתפריט מהמזון. לפי מה שאתה מספר ייתכן שיהיה צורך לתסף , אך לא ניתן לענות תשובה גורפת ומומלץ שכל מתאמן יתייעץ עם איש מקצוע.