שייק חלבון לאחר אימון

שלום
אני מתאמן בחדר כושר כ - 3,4 פעמים בשבוע.
אני מכין שייק חלבון ללא אבקה כלומר בעזרת 2 יוגורטים המכילים 11 גרם חלבון.
התיעצתי עם המאמן בחדר הכושר והוא אמר לי שלמוצרי חלב כמו יוגורט לוקח זמן רב להתפרק בגוף ולכן האבקה היא מהירה יותר.
בגלל שאני מעדיף לא להשתמש באבקות חלבון רצתי לדעת מתי אני צריך לשתות את השייק שאני מכין? (לפני אימון או אחרי אימון) כי אינני רוצה "לפספס" "את חלון ההזדמנויות"