אוכל רגיל או אבקת חלבון..

חלבונים במזון יעילים וטובים יותר לאחר אימון.חשוב לשלב בין סוגים שונים של חלבונים לאחר האימון וכמובן גם בארוחות לאורך היום.
לחלבון מי הגבינה (שיש באבקות חלבון) אכן יש ספיגה מהירה ובעבר חשבו שמהירות ספיגת החלבון היא הדבר החשוב ביותר המשפיע על בניית שריר לאחר אימון,
אבל בשנים האחרונות ישנם מחקרים המראים שרצוי דווקא לשלב בין חלבונים בעלי ספיגה מהירה לבין חלבונים בעי ספיגה איטית כדי להגיע לתוצאה טובה לאחר אימון.

מקורות לחלבונים מהמזון : ביצה, מוצרי חלב, קיטניות, דגים ובשר .
אם בהמשך לא תגיע לתוצאות הרצויות אולי תשקול לשלב אבקת חלבון על בסיס חלב לאחר האימון.