אוכל אחריי אימון-מבולבלת

את צודקת, לאכול חלבונים (לבניית שריר) ופחמימות (להחזרת האנרגיה בשריר ,כגליקוגן, וכן אכילת פחמימות גורמות לעליית הורמון האינסולין בדם שמאפשר לחלבונים להכנס לתאי השריר לבנייה) חשובים שניהם לאחר האימון. ולכן לחם + טונה / ביצה + גבינות + ירקות, כמו שאת אוכלת, מביאים את התוצאות האופטימליות לאחר האימון.
בברכה

אם האימון שלי מסתיים מוקדם ויש לי זמן עד ארוחת ערב שכוללת את הביצים\טונה הירקות והגבינות אז עד ארוחת ערב מה לאכול כדי שתהיה אפקטיביות לאימון ושהשריר ייבנה בצורה טובה?

כיוון שיש חלון הזדמנויות לשקם את השריר ולבנות אותו מיד בסמוך לאימון ותוך 60 דק', לשלב בארוחה חלבון+פחמימה

אומרים שחלון הזדמנויות בין 30-45 דק'
אז איך שעה? זה לא יותר מידיי?

ואפילו ישנו מחקר שהראה כי גם אכילה תוך 90 דק' מסיום האימון מועילה אבל ההמלצה כרגע היא עד שעה.