יש לי שאלה:)

היי, אני בת 21, השתחררתי לפני שבועיים מהצבא, הייתי לוחמת ביחידה קרבית ובמשך 3 שנים התאמנתי במסגרת הצבא, אם בתחילת הטירונות ממש העמיסו עלינו במאמצים כל יום ולילה ורזיתי קרוב ל10 קילו ב4 חודשיםאז בגלל שבקושי אכלתי ובקושי ישנתי ורצתי הרבה. לקראת סוף השירות התחלתי לישון טוב יותר ולאכול טוב יותר ועכשיו כשאני אזרחית אז הכל בבית ונוח יותר. אבל כמו שהורדתי את המשקל כל כך מהר גם העלתי אותו. אני רוצה לחזור ולהתאמן בצורה מבוקרת יותר ונכונה יותר, גם לשרוף קלוריות וגם להיכנס למשטר כושר נכון. אני 1.75 ואם אני לא טועה(לא נשקלתי הרבה זמן) אני שוקלת 80.
השאלה שלי היא בעקרון איך לחזור לכושר בצורה הכי נכונה שלא תפגע בגוף שלי? והכי חשוב הוא איך לשלב את הספורט והאוכל ביחד בחיי היום יום כשאני בעבודה או בלימודים?

תודה רבה מראש:):):):)