תזונה עבור אימון בחר כושר לחיטוב

הי,
אני בת 20, גובה- 1.60, משקל 52.

השתחררתי לפני חודש ורכשתי מנוי לחדר כושר.
בדר"כ המשקל שלי הוא 48-50 אבל בעקבות העובדה שלא התאמנתי שנתיים עליתי בהתאם..

אני מתאמנת כרגע פעמיים בשבוע במטרה להוריד 2-3 קילו, לחטב ולעצב את הגוף.
אני מתחילה את האימון בריצה של 2-3 ק"מ או 5 ק"מ בסטפר.
אחרי האירובי אני עובדת על רוב חלקי הגוף במכשירים השונים (לפי המלצת המאמן).

מה כדאי לי לאכול לפני ואחרי האימון?
והאם לדעתך 2 אימונים בשבוע מספיקים במקרה הזה? (ברור לי שעדיף יותר..)

תודה רבה מראש!!!