:)

המטרה שלך היא להגדיל את מסת השריר, וכפי שדיווחת מטרתך טרם הושגה. ואם אתה מתאמן כפי שאמרת, ואוכל בריא, אז הבעייה לדעתי היא צריכת חלבון לא מספקת. לכן, ברגע שתגביר את צריכת החלבון תתחיל לראות תוצאות ועלייה במסת השריר.
מן הסתם, ברגע שתקטין את מס' האימונים ואת העצימות אז השריר יירד מעט , ללא קשר לאבקת החלבון שתצרוך עכשיו.
עדיף לצרוך מיד לאחר האימון את אבקת החלבון בשילוב בננה או פירות יבשים.
ולאחר שעתיים (ולא ביחד עם האבקה)לאכול שוב ארוחה המכילה מזון חלבון(ביצים/מוצרי חלב/דג/בשר)+פחמימה(אורז/ספגטי/תפוח אמה/לחם).