שימוש באבקת חלבון כתוסף תזונה

שלום,
אני מתאמן בחדר כושר למעלה משנה, כ4 פעמים בשבוע.
ממאמרים שקראתי, הבנתי שכמות החלבון המומלצת היא כ2-2.2 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף.
יש לי בעיה לצרוך כמות כזו של חלבון (125-140 גרם) ורציתי להתייעץ בנוגע לשימוש באבקת חלבון.

בנוסף, קראתי מאמרים שטוענים כי הספיגה של החלבון מהאבקה מהירה וטובה יותר מטונה למשל,
כך שהיא מומלצת יותר לשתיה מיד לאחר אימון אנאירובי בחדר כושר.

השאלה שלי היא האם מומלץ לי להתחיל לצרוך אבקת חלבון?
האם במידה ואני משתמש באבקה כתוסף לתפריט היומי ולא כתחליף לאוכל הרגיל
(טונה, קוטג', ביצה וכד'), האם יש בזה חסרונות? סכנות כלשהן?

תודה מראש,
חג שמח!