בשר

גופנו אינו מסוגל לספוג ולנצל כראוי יותר מ- 30 גר' חלבון בארוחה. לכן אני ממליצה לך לאכול 100-120 ג' בשר בארוחת הצהריים.
בהצלחה

את צריכה בין 1.2-1.5 ג' חלבון לק"ג גוף ביום, כאשר תחלקי את מס' הגרמים של החלבון לאורך היום. אישה סופגת בערך בין 15-20 (אולי קצת יותר) גר' חלבון בארוחה. אין לנו מאגרי חלבונים, עודף חלבונים חלקם מתפרקים ויוצאים מהגוף וחלקם בחילוף חומרים נאגרים כשומן. תכנסי לאתרים (תסתכלי אולי יש באתר BeOK) על ערכים תזונתיים של מזונות וכך תראי לפי כמויות כמה גרם חלבונים יש בכל מאכל. לדוג' ב 150 גר' בשר עוף טחון יש 41 גר' חלבון, אם זה בארוחה אחת לא כל ה 41 גר' יספגו (הגוף יכול לאגור שומנים אבל לא חלבונים) ולכן כדאי לך לאכול 100 גר' בשר עוף טחון.

כמות של 100-120 גרם זה די זניח זאת אומרת לא משביע ונחשב למעט לא?

כמות של 100-120 ג' בשר היא אינה זניחה, והיא מכילה 20-25 גר' חלבון. אם תשלבי בארוחה גם ירקות אז תראי שתגיעי לתחושת שובע מהירה יותר. במידה וירקות טריים לא יספיקו, נסי להוסיףן ירקות מאודים או מרק ירקות לארוחה.