רכיבה-הוצאה קלורית

שלום רב
בתקופה האחרונה התחלתי לרכב למקום הלימודים במקום לקחת אוטובוס מה שכמובן גורם לי להיות יותר רעב אבל אני לא יודע כמה קלוריות להוסיף על מנת לא להשמין
מרחק הרכיבה שלי הוא 20 קילומטר ואני בגובה 163 ס"מ ובמשקל של 45-כן אני יודע שהBMI שלי נמוך מ18.5 אבל נוח לי ככה ואני לא רוצה לשנות את המשקל שלי פשוט לשמור עליו ואני לא רוצה שתחושת הרעב אחרי האימון תביא לבולמוס לכן אודה לכם אם תוכלו להגיד לי כמה קלוריות אני בערך שורף כי לבינתיים אני חושב שאני שורף משהו כמו 250 קלוריות.
תודה רבה מראש