תזונה ?

אתה אוכל יותר מידי לאחר אימון. קופסת טונה = 30 גרם חלבון, ביצה = 6.25 גרם חלבון סה"כ אכלת בארוחה יותר מ 40 גר' חלבון.
ראשית אל תאכל יותר מביצה אחת ליום (אתה יכול לאכול כמה חלבונים - הלבן של הביצה -שאתה רוצה כיוון שאין שומנים וכולסטרול בחלבון).
אתה יכול לאכול עד 30 גר' חלבון מיד בתום האימון ותוך שעה - שעה וחצי לאכול עוד ארוחה של עד 30 גר' חלבון (כמובן מה המטרה שלך, אם אתה רוצה חיטוב ולא להעלות משמעותית את מסת השריר שלך, אתה יכול לאכול תוך שעה מסיום האימון עד 30 גר' חלבון).
שאר התשובה נמצאת בשאלות הנפוצות.

בברכה

מיד בתום האימון חלבון (30 גר!!) ולא פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה?הייתכן שעד עכשיו כולנו טעינו כולל סיוון (שאלות נפוצות)?
אודה לך מאוד אם תפני אותי למחקר שתומך בהמלצה המפתיעה שלך.

בהחלט פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה + חלבונים (כיוון שהפחמימות מעלות את רמת האינסולין שעוזר לסוכרים, glucose, להכנס לתאים). רק פחמימות זה לאנרגיה, חלבונים הם למסת השריר לשימורו ובנייתו. 20 גרם חלבון ופחמימות ביחס של 1:3 לטובת הפחמימות

נכון מה שאת אומרת, כולל היחס, אבל זה תופס רק לגבי הארוחה תוך 45-60 דקות. בדקות הראשונות, מולמלץ מוצר פחמימתי נטו בעל אינדקס גליקמי גבוה שתגרום להפרשה מיידית של
אינסולין והשלמה מהירה של חלק הגליקוגן הנשרף בזמן הפעילות. אם לא כך, תהליך הפירוק של השריר יימשך, והמטרה שלנו היא להפסיק את זה כמה שיותר מהר.
אם מוסיפים חלבון בשלב הזה, האינדקס הליקמי הגלובלי יורד ותהליך ההטמעה בדם של הגלוקוז מתעקב.
כדאי להתעדכן מן הספרות המקצועית או לפחות להתייעץ עם סיוון העושה רושם ששולטת בנושא.

התעדכנתי, תקרא מאמר של הפיזיולוג שון פורטל שזו ההתמחות שלו תזונה לפני/בזמן ואחרי אימון ולא רק שלו...

יש המון דעות ומחקרים וכיוון שאף אחד מהכותבים לפורום זה לא הולך להתחרות ב"מר ישראל" או "מר עולם" לא יקרה כלום אם יאכלו רק פחמימה מיד לאחר אימון או יוסיפו גם חלבונים (רצוי שניהם). בחדר כושר שאני מתאמנת אני מכירה משהוא שהולך למומחה בתזונה להעלאת מסת שריר, הוא שוקל 90 ק"ג עם 13% שומן (הוא עובד להורדת % שומן), מיד בתום האימון הוא שותה 28 גר' אבקת חלבון (עם מים, כי הוא רוצה להרזות) כך שאני מחזירה אותך למשפט הראשון ותקח זאת לתשומת לבך.
בברכה

אפשר לקבל הסבר למה מחקת את ההודעה שלי? על פי איזה קריטריון מאלה שמופיעים בתקנון
המיועד למנהלי פורומים.? במידה ושכחת, אני מצטט:
******
מתי מוחקים הודעת גולש?
1.במידה ומדובר בהודעה פרסומית.
2.במידה ומופיע בהודעה מספר טלפון (גם אם היא אינה פרסומית).
3.במידה והיא פוגעת במכוון באדם אחר...
במידה ויש לכם ספק לגבי הודעה כזו או אחרת, ניתן ואף רצוי להפנות את תשומת ליבנו.

בהצלחה.

מערכת BeOK
********

האם את חושבת שמעמדך בעיני הגולשים נפגע על ידי זה שהבאתי תעוד אמין התומך בדברי מהתגובה הקודמת?
בכל מקרה לא זאת היתה כוונתי, מקווה אני שהמחיקה אינה מוכיחה חוסר ביטחון אישי ומקצועי אלא נעשתה בטעות. עדיף היה להסתפק בתגובה הנוכחית בה את מסבירה שישנם דעות ומחקרים שונים.
אני מצפה להסבר בהקדם האפשרי, אחרת אאלץ לפנות להנהלת האתר עך מנת לקבלו.

בברכה,
אהרון

אני בטוח שאנשי המקצוע בפורומים מאד עסוקים והיו שמחים אם זמנם ינוצל בשביל לענות על שאלות הגולשים באופן מלא ולא להתעסק בזוטות של גולשים משועממים. בתור אדם שלמד מעט תזונה בחייו לא נתקלתי בשום התעייה או חוסר דיוק בדבריה של רעות גרוס. אני בטוח שכלל הגולשים ואני בפרט נשמח אם תפסיק להטריד את מנהלות הפורום כדי שיוכלו לענות על שאלותינו בצורה יעילה. אחרי הכל הפורום הוא בפורמט של שאלות ותשובות מאנשי מקצוע ולא דיון חברתי חסר טעם.
תודה מראש ולא אגיב בנוסף על דבריך בעתיד.