גיינר לתת משקל

את אוכלת גם בשר, עוף? בצהריים את יכולה להוסיף לפסטה / תפו"ע עוף, להוסיף בין ארוחת בוקר לצהריים סנדוויץ' מלחם מלא + ממרח.
אני לא כל כך מכירה סוגי גיינרים, אבל אני יודעת שהם מכילים חלבונים, פחמימות, שומנים ויטמינים ומינרלים ולכן לא יודעת אם זה משנה איזה סוג. אולי סיוון מכירה סוג אחד טוב במיוחד.

בברכה

הי דנה, אני כמו רעות לא מכירה גיינר מומלץ במיוחד, ואני בד"כ עובדת עם מה שנמכר אצלי במועדון כושר. אבל אולי תנסי קודם להעשיר את תפריטך בעוד מזונות- בנוסף למה שרעות הזכירה (מקווה שקראת מה היא ענתה לך)הייתי ממליצה לך להוסיף גם שומנים כמו למשל: אבוקדו, שמן זית, אגוזים, שקדים, גרעינים(לא קלויים), טחינה ...
לגבי העצירות- פעילות גופנית בד"כ עוזרת, תנסי להוסיף הליכה (תתחילי ב-20 דק') ולראות אם יש שיפור ...
מה לגבי שתייה ? את שותה מספיק מים?