המלצה על דיאטנית או קבוצה

לא ציינת מאיזו איזור אתם בארץ ?

לא חייב מישהו שיעשה בשבילכם.
הגבתי להודעה הקודמת ושמתי שם מחשבונים לחישוב הוצאת קלוריות ומחשבונים שמראים על הוצאת קלוריות.

תחלקו את הארוחות שלכם ל5 ארוחות ביום כך שצורכים 300 קלוריות פחות ממה שמוציאים.
תאכלו מזונות עם פחות אחוזי שומן(תוציאו מהתפריט דברים מטוגנים/גבינות עם שומן גבוה, פיצוחים, וג'אנק פוד כמו המבורגרים וצ'יפס ושוקולד)
תעשו 3-4 אימוני אירובי של חצי שעה בשבוע( הליכה מהירה או ריצה קלה יספיקו)
תשתו הרבה מים, לפחות 2 ליטר ביום ותעיפו כל משקה ממותק(מותר נניח כוס של מיץ טבעי, אבל בשום פנים ואופן לא קולה או משקאות קלים כאלה ואחרים עם הרבה סוכר)

תעשו את כל אלה במשך חודש וחצי אם לא ירדתם במשקל אני לוקח על עצמי לעשות לכם אימונים אישיים בבית :)