תפריט+ אימונים לא יורדת במשקל

לדעתי את צריכה להפחית את כמות הפרוסות לחם בערב (תלוי גם באיזו שעה את אוכלת- אם זה עד 6, אז נראה לי זה בסדר אבל עדיין - דיי הרבה לארוחת ערב, אם תאכלי את הכמות הזאת בבוקר, זה יהיה בסדר.

את/ה לא אחד המקצועיים של הפורום

א. האם תוכלי לפרט את הכמויות? 120 גרם של ברנפלקס ? את בטוחה? (מנה לפי הגדרה מכילה 30 גרם ) וגם את הכמויות של הפחמימות בצהריים, זה יעזור לי כדי לחשב צריכה קלורית.
ב. מה לגבי שתייה קרה? האם את שותה שתייה מתוקה? כמה סוכר בקפה והאם את שותה רק קפה אחד ביום?

ממתינה לתשובה
בברכה,

אני שותה 3 פעמים נס קפה ביום ..בדר"כ עם כפית אחת של סוכר חום לפעמי גם זה לא..לפעמים בכלל בלי סוכר
לגבי ברנפלקס - זה יוצא לי כ2.5 חופנים ..אני אוכלת קערית קטנה..עם מעט חלב אבל 3%
אך בימים האחרונים אני אוכלת בבוקר 2 פרוסות לחם קל מלא+ גבינת קוטג' 5% .2 כפות
פחמימות בצהריים- אני מעריכה כ-6 כפות, למרות שלאחרונה אני לרוב אוכלת תפוח אדמה שלם כמו שהוא בתנור או ירקות קלואיים-אנטיפסטי, הפחתתי את הצריכה בפחמימה בצהריים.

מחכה לתשובתך,
תודה
לירון

רק דיאט בצהריים כ-3 כוסות (דיאט פפסי מקס )..שותה המון מים כ-2 בקבוקים של ליטר וחצי

הי לירון
תפריטך מכיל כ-1100 קלוריות ליום, זאת בהנחה שאת אוכלת לחם קל במהלך היום ותקני אותי אם הלחם הוא לא קל. לפי חישוב שעשיתי עלייך לצרוך לפחות 1360 קק"ל ליום , לפי משקל נוכחי ולפי כמות האימונים בשבוע. לכן, ישנן שתי סיבות אפשריות לכך שאת לא יורדת במשקל:
סיבה ראשונה- לפי הגדרה מותר לך להיות "תקועה במשקל" במשך חודש , וזה לא מרמז על בעייה. אולי עכשיו את מתחילה לראות ירידה וגופך היה צריך את הזמן שלו... אולי את בלחץ,, תדעי שלחץ משפיע על התהליך ונסי להירגע. אבל אם עבר חודש ועדיין לא ירדת אז כנראה הסיבה השנייה היא זו שתסביר את המצב ורלוונטית לך:
סיבה שנייה שיכולה להיות- את צורכת כמות קלוריות נמוכה מדי !!! ולכן גופך פשוט לא מבזבז אנרגיה כמו שצריך ואוגר לשעת צורך כי מרגיש מצוקה. במקום לקבל את המינימום הדרוש לו מהמזון (1360 קלוריות כפי שחישבתי) הוא מקבל מעט מדי ולכן כדאי שתוסיפי עוד ארוחה או שתעברי ללחם מלא ולא קל על מנת לראות תוצאות...
לגבי השתייה- את בסדר גמור ואין צורך לשנות את הרגלי השתייה שלך

בברכה

כלומר: אני אוכלת רק מנת בשר/עוף עם ירקות טריים ומאודים בצהריים
ובערב ביצה+גבינה ללא לחם
בבוקר- יופלה עם גרנולה 3% (מאוד מועיל לי לפעילות הקיבה)
אני מתחילה לראות תוצאות ואני מרגישה הרבה יותר טוב מאז הפחתתי את הפחמימות
נדמה אפילו שאיכות האימונים שלי השתפרה פלאים בעקבות השינוי
לדעתי פחמימות פשוט עושות לי עוול וגורמות לי לתחושת כבדות נוראה, כאבי בטן, בטן נפוחה וכו'
אשמח לתגובתך בעניין
לירון

הי
מצטערת אך אינני תומכת בדיאטה דלת פחמימות כפי שאת עושה, במיוחד אם את מתאמנת... וגם רוב הסיכויים שלא תתמידי בה . לפחמימות תפקיד חשוב בגופנו ואני ממליצה לך לאכול תזונה מאוזנת הכוללת את כל אבות המזון כולל פחמימות. לגבי הירידה במשקל- ייתכן וירדת במסת שריר ולא בשומן. .
בברכה

test