איך להעלות במשקל ?

שלום ,
הגובה שלי הוא 1.89 , המשקל שלי הוא בערך 64 , ואני בן 15 וחצי ..
אני מתאמן הרבה בכדורסל בערך 4 פעמים בשבוע , כל אימון בערך שעה וחצי .
אני גם מתחיל להתאמן בחדר כושר 3 פעמים בשבוע.
אבל אני לא ממש מצליח להעלות במשקל ,
איזה דברים אני צריך לאכול כדי שאני אצליח להעלות במשקל בבוקר, בצהרים , בערב ?
איזה אוכל צריך לאכול לפני אימון כדורסל ואחריו, ואיזה אוכל לפני ואחרי אימון בחדר כושר ?
חשוב שהאוכל יהיה בריא, ועוזר להעלות את המשקל.
ואיזה עוד דברים אוכל לעשות כדי להעלות את המשקל ?
מקווה מאוד שתעזרו, תודה רבה