כמות החלבון הנדרשת למתאמן בחדר כושר

אני בן 40 גובה 1.80 משקל 83 ק"ג מתאמן בחדר כושר מזה כ - שנה ו - 4 חדשים הנני מתאמן פעמיים בשבוע כאשר כל אימון מתחלק לשעה ו - 10 דקות משקולות ו - 50דקות ספינינג בשגרה אני אוכל בבוקר מעדן יוגורט 0% דנונה + כוס חלב חם עם כפית נס קפה וקוביית חלבה ללא סוכר.
לאחר 3 שעות אני אוכל 2 ביצים קשות וסלט חי גבינות אני לא יכול לאכול.
בצהריים חזה עוף עם ירקות מבושלים. ב- 4 אחר הצהריים קפה עם 2 תמרים ו - 5 אגוזי מלך בערב טונה + סלט ו2 פרוסות לחם קל. השאלה שלי האם אני יכול לצרוך אבקת חלבון לאחר אימון בחדר כושר מסוג iso903 שזה מורכב מ - 95% חלבון ללא פחמימות ? אם כן אני יכול להוסיף אבקה זו בתזונה היומית באיזה כמות ומתי? יש כפית מדידה באבקה זו שהיא 30 גרם אשמח לקבל את תשובותיכים בהקדם.