שאלה-אחריי אימון

שלום
אנא קרא תשובה מתאימה במאמר "ארוחה לאחר אימון" שכתבתי ברשימת "שאלות נפוצות" בפורום זה.
אשמח לענות על שאלות נוספות
בהצלחה

רק אם תוכלי להגיד לי כמה זמן אחר יהיוגורט והפרי לאכו לאת הארוחה הגדולה (ביצים לחם ירקות גבינות) כדי שעדיין תהיה לזה השפעה על בניית השריר

כפי שכתבתי, ההמלצה היא בשלב הראשון לאכול פחמימה פשוטה כמו בננה או פירות יבשים בסמוך לסיום האימון ולאחר מכן בשלב השני (תוך 45-60 דק') לאכול ארוחה הכוללת חלבון ופחמימה (יוגורט זה לא מספיק והייתי מוסיפה לו עוד 1-2 ביצים ) ושוב לאחר שעתיים לאכול ארוחת חלבון+פחמימה.
בברכה

אז אם הבנתי נכון אפשרי לאכול רק פחמימה פשוטה במיידי בסיום האימון ורק אחרי 45 דק לאכול חלבון+פחמ' ועדיין תהיה אפקטיביות להתפתחות השריר?

כי יש כאלה שטוענים שבמיידי צריך חלבון+פחמ'