תזונה לפני ריצה

הי דנה
ראשית אני ממליצה לך לבדוק עם רופא מקצועי את עניין ההקאה במידה ויחזור שוב.
אחת הסיבות לבחילות לאחר אימון היא שתייה לא מספקת, אבל לגבי הקאה אין לי ידע בנושא ואולי רעות הדיאטנית תרצה להוסיף את דעתה. כתבתי מאמר בלינק "שאלות נפוצות" בפורום זה לגבי ארוחה לפני אימון ואני ממליצה לך לקרוא . אכן מומלץ ושוב לאכול לפני אימון- גם כדי למנוע את המקרה שקרה לך וגם כדי לספק לגוף אנרגיה לאימון.
אני ממליצה לך להקפיד על הדברים הבאים 20 דקות לפני אימון:
1. שתי 2 כוסות מים
2. אכלי בננה/2 תמרים/חטיף אנרגיה קטן

**ערב לפני האימון הקפידי לאכול ארוחה המכילה פחמימות
**לאחר האימון הקפידי לאכול ארוחה המשלבת חלבונים עם פחמימות וכמובן שתי מים
***במידה ותרגישי לא טוב פני לרופא ואל תהססי

בהצלחה