ארוחת בוקר לפני ריצת בוקר

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

ארוחת בוקר לפני ריצת בוקר
רועי
28/08/2010

שלום
מעניין אותי לדעת מה מומלץ לאכול לפני ריצה בבוקר, וכמה זמן יש להמתין בין הארוחה לריצה. נאמר שאני קם בין 05:30-06:00 ורץ כשעה בדופק 85% ממקסימלי.
כשאני רץ בערב אני אוכל 150 גרם פסטה מלאה כשעתיים לפני הריצה וזה כמובן לא רלוונטי לבוקר כי גם המטורפים ביותר לא יקומו ב03:30 לאכול...
חשוב לציין: בן 30, בריא (טפו טפו), 1.80 במשקל 75.

תודה מראש

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
ארוחת בוקר לפני ריצת בוקר

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
ארוחה לפני ריצה
סיון דוד
30/08/2010

הי רועי
אני מפנה אותך לקרוא הסבר מפורט שכתבתי על ארוחה לפני אימון במאגר שאלות נפוצות בפורום זה. (כך גם אולי תבין למה כדאי להוסיף פחמימה לפסטרמה שאתה אוכל באימון ערב.)
לפני אימון בוקר אני ממליצה לך על 3 דברים:
א. ערב לפני האימון לאכול פחמימות מורכבות (בארוחת ערב)
ב. 20 דקות לפני אימון בוקר - לאכול פחמימה פשוטה כמו למשל בננה/ 2 תמרים/ חטיף אנרגיה קטן
ג. להקפיד על שתיית מים- חצי ליטר מים 15 דק' לפני האימון. ואם אתה מזיע אז לשתות תוך כדי האימון ולתקן את מאזן הנוזלים.

בברכה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום